Aprenda a lidar com esses 4 incômodos comuns ao final da gravidez

Estar grávida é um momento fascinante na vida de qualquer mulher. O corpo da gestante muda radicalmente, hormônios fazem aflorar sentimentos e preocupações que antes não existiam e a futura mamãe começa a sentir uma necessidade imensa de se preparar emocionalmente para a chegada do bebê. Mas também é comum sentir alguns desconfortos, principalmente no final do processo entre o sétimo e o nono mês. Aprender a lidar com esses incômodos é fundamental para evitar o estresse e o cansaço antes do parto. Veja algumas soluções para 4 probleminhas comuns no final da gravidez:

Prisão de ventre

A prisão de ventre é um sintoma bastante comum entre as gestantes. Ele pode começar nos primeiros meses da gravidez e se agravar ao final do período. Doses extras de hormônio despejadas no organismo e o peso do útero em crescimento podem contribuir para deixar o intestino preguiçoso.

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Para evitar excesso de gases e o desconforto ao evacuar o recomendável é beber muita água (até mesmo dobrar a quantidade de líquido ingerida), fazer alguma atividade física leve regularmente (como a caminhada) e ingerir alimentos com gordura natural como azeite, castanhas, amêndoas (mas tudo em doses moderadas).

Dor nas costas

As dores nas costas, mais precisamente na região lombar, acontecem por causa do aumento de peso e do deslocamento do centro de gravidade do corpo (por causa da projeção da barriga). Mais para o final da gravidez o processo de encaixe do bebê na região pélvica aumenta a sensação dolorosa. Para amenizar os sintomas o ideal é controlar o ganho de peso durante a gestação, fortalecer a musculatura das costas com exercícios e praticar alguns movimentos que alonguem essa região. A hidroginástica, a yoga e o pilates são bastante indicados para a maioria das mulheres. Mas não esqueça de consultar o seu médico antes de se exercitar.

Inchaço

O inchaço nos pés e pernas é mais comum do que se imagina. Isso acontece porque, quando grávida, a mulher tende a reter mais líquidos e as veias e vasos sanguíneos ficam mais comprimidos por causa do aumento do útero, prejudicando o fluxo do sangue.

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Para aliviar o desconforto o ideal é fazer alguma atividade física, evitar o excesso de sal e fazer drenagem linfática (escolha um profissional qualificado) para remover os excessos de líquido. Além disso, o médico pode indicar o uso de meias compressoras.

Cansaço

O cansaço na gestação é quase inevitável e no último trimestre ele tende a se agravar. O peso da barriga aumenta muito, a mulher começa a ter dificuldades para respirar e se locomover e isso gera falta de oxigenação em alguns momentos. É fundamental que nesse período a gestante se preocupe em fazer exercícios de respiração para controlar a entrada de ar, atividades de relaxamento como yoga ou massagem também ajudam a eliminar o estresse e regular o fluxo de energia no corpo. Também é indicado o consumo de alimentos revitalizantes e energizantes como maçã e folhas verdes e boas (e tranquilas) noite de sono — dormir pelo menos oito horas é crucial.

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Como você pode ver, esses incômodos podem ser aliviados se a gestante der atenção especial ao seu estilo de vida e à sua rotina alimentar. O corpo precisa de cuidados redobrados nesse período. Exercícios, sono, hidratação e uma alimentação balanceada podem ajudar muito e até fazer alguns desses sintomas desaparecerem por completo.

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