Sono na gravidez: como é o sono em cada etapa da gestação?

A preocupação com a saúde do filho, as incertezas sobre a maternidade, dúvidas sobre a amamentação e os cuidados com o bebê, o aumento da barriga, a constante vontade de ir ao banheiro… São tantos fatores que afetam o sono das gestantes que não é de se admirar que muitas mulheres sofram com as noites em claro e a dificuldade para adormecer por grande parte dos nove meses! Mas uma boa noite de sono é essencial para a saúde da futura mamãe e do bebê.

Quer ficar por dentro dos maiores desafios que as gestantes enfrentam com relação ao sono na gravidez e aprender como resolvê-los? Confira!

Primeiro trimestre

O aumento dos níveis de progesterona nos primeiros meses pode causar sonolência durante o dia inteiro, fazendo com que a mulher experimente a sensação de fadiga ou exaustão em vários momentos do dia, podendo até prejudicar suas atividades normais. Porém, essa sonolência tende a desaparecer ao anoitecer, e o mesmo hormônio responsável por ela pode atrapalhar muito o sono noturno. A queda da pressão arterial que é fisiológica no início da gravidez, podem contribuir para esta sensação de fadiga e sonolência.

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Os primeiros sintomas da gravidez — seios doloridos, vontade constante de fazer xixi, enjoos e aumento do apetite — também podem afetar a qualidade do sono. O conselho dos médicos é tentar descansar o corpo sempre que possível, mesmo que o sono não apareça.

Dicas

• Durma sempre que tiver sono (cochilos durante o dia são muito bem-vindos);
• Mantenha o quarto bem arejado e escuro e use roupas confortáveis;
• Evite o uso de eletrônicos (televisão, computador, celular) próximo ao horário de dormir;
• Procure ir para cama cedo e tente garantir de 10 a 12 horas de descanso por noite;
• Pratique exercícios físicos leves, desde que liberados pelo médico;
• Para evitar a ansiedade, informe-se sobre as etapas da gravidez e tire suas dúvidas com o médico durante as consultas do pré-natal;
• Controle os enjoos fazendo refeições leves, principalmente à noite;
• Evite jejuns prolongados que causam hipoglicemia nesta fase e aumentam os enjoos;
• Após o almoço, procure tirar uma soneca ou pelo menos descansar por meia hora.

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Segundo trimestre

A partir do quarto mês de gestação, os maiores obstáculos ao sono são as câimbras, a congestão nasal e o aumento da barriga, que pode dificultar encontrar uma posição confortável para dormir. Por outro lado, os níveis de progesterona continuam aumentando, mas num ritmo mais lento, diminuindo a sensação de cansaço ao longo do dia, e o aumento da barriga libera mais espaço para a bexiga — por isso a necessidade de ir ao banheiro com frequência diminui. Nessa fase, também é comum que a gestante tenha sonhos estranhos e que comece a roncar (sintomas normais e que tendem a desaparecer com a evolução da gravidez).

Dicas

• Procure camisolas e pijamas confortáveis, que acomodem a barriga sem apertar ou incomodar;
• Para driblar a falta de ar causada pelo aumento da barriga, eleve a cabeceira da cama (ou acrescente travesseiros) e faça exercícios de respiração;
• Para evitar câimbras, consuma alimentos ricos em potássio e cálcio, como leite e banana;
• Massagens com óleo ou creme hidratante nas pernas relaxam o corpo e favorecem uma boa noite de sono;
• Experimente novas posições para dormir (deitar-se de lado costuma ser mais confortável).

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Terceiro trimestre

A reta final da gestação costuma ser um pouco mais chata. É comum aparecerem sintomas como azia, câimbras nas pernas, síndrome das pernas inquietas e novamente a necessidade de ir ao banheiro com frequência, já que o bebê cresce e começa a pressionar a bexiga. Tudo isso somado à dificuldade de acomodar a barriga pode tornar a tarefa de dormir cada vez mais difícil. Apesar da qualidade do sono diminuir, é importante que a gestante descanse sempre que possível, seja durante a noite ou através de cochilos durante o dia.

Dicas

• Deitar virada para o lado esquerdo facilita a circulação e oxigenação do corpo, e favorece o sono na gravidez;
• Usar um travesseiro entre as pernas ou dois travesseiros na cabeça pode aumentar o conforto à noite;
• Continue praticando exercícios físicos leves, mas evite-os durante a noite;
• Se não conseguir dormir, tome um banho morno ou um copo de leite e só volte para a cama quando se sentir sonolenta;
• Banhos mornos também são ótimos para aliviar as dores nas costas, comuns nos últimos meses de gestação;
• Evite beber muito líquido antes de dormir para evitar a vontade de fazer xixi várias vezes à noite.

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Dormir é fundamental para recuperar a energia e garantir uma gravidez tranquila, e com algumas adaptações na rotina é possível deixar esse momento mais agradável e se livrar da insônia. Futura mamãe, aproveite a gravidez para descansar, pois a chegada do bebê vai deixar suas noites muito mais agitadas. Ponha em prática nossas dicas e bons sonhos!

E você, teve problemas com o sono na gravidez? Tem uma dica infalível para não ficar contando carneirinhos a noite inteira? Conte pra gente nos comentários das redes sociais!

Categorias: Gravidez , Saúde na gravidez